廈門瑜伽教練培訓(xùn) 瑜伽入門須知


    瑜伽是全身性的運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí),但有幾點(diǎn)要特別注意：

  1、正餐后的兩個小時內(nèi)盡量不要練習(xí)，練習(xí)前后的一個小時內(nèi)盡量不要吃東西。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)。

  3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但一定不要超過身體的極限，避免過度用力或勉強(qiáng)做動作。

  4、練習(xí)時不要大笑或說話，保持手機(jī)靜音。在練習(xí)時要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

 
5、最好能每天練習(xí)，即使沒有時間到疏桐在專業(yè)老師的輔導(dǎo)下練習(xí)，也盡量要在辦公室或者家里抽空做一些自己已經(jīng)掌握的瑜伽動作，練習(xí)的同時要關(guān)注呼吸和注意對瑜伽放松功的使用。

 
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

   7.練習(xí)前需盡量解完大、小便，在練習(xí)后至少30分鐘再沐浴。

 
 8.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

 
 9.不用擔(dān)心自己筋骨硬，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展，一段時間后你就會發(fā)現(xiàn)以前覺得很難的動作現(xiàn)在做起來是如此舒適。

   10.習(xí)練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。